300g kurczaka

Wiek: 16lat, wzrost: 180cm, waga: 64kg. Moja dieta: Dzień treningowy: Posiłek I (7:00) - płatki owsiane 100g - mleko 300g - miód 15g B:22g, T:9g, WW:90g, WE:532kcal Posiłek II (10:15) - duża szkolna kanapka z szynka, warzywami i sosem koperkowym - sok kubuś 250g B:13g, T:15g, WW:80g, WE:515kcal Posiłek III (13:15) - mała kanapka szkolna z S, W i [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki [...]

[...] kurczakiem i warzywami 200g warzywa i owoce 300ml mleka Trzeci posiłek: baton na masę - trec Booster (21g białka, 510kcal) Czwarty posiłek: Ryż brązowy 125g pierś z kurczaka 300g mnóstwo owoców i warzyw Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 180g banan, Lu GO pełnoziarniste - jedno opakowanie, warzywa Szósty Posiłek: 125g Twarogu Chudego Odtłuszczonego [...]

[...] z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6 oliwa - 50g(do usmażenia piersi) 0/50/0 glutamina vitalmax - 1g 1/0/0 BTW: 31/52/82 KCAL: 923 Posiłek po treningowy Ziemniaki - 300g, 5/0/39 Pierś z kurczaka 100g, 22/1/0 Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6 BTW: 20/2/45 KCAL:318 Kolacja Serek Wiejski - 200g, 25/9/7 [...]

[...] pomidor/papryka/ogórek 9g b/ 48g ww/ 23g tł 418 kcal Na tym programie żywieniom jestem od kilku tygodni. Zaznaczam że bardzo mi on odpowiada i bardzo dobrze się czuję. Oczywiście kontroluje na bieżąco swoją masę ciała i jak jest konieczność dodaję kalorii. Na efekty nie narzekam, notuję średnio co tydzień przyrost masy ciała o jakieś 200-300g.

[...] T-4,2 WW-13,3 Lub serek wiejski podobne wartości odżywcze. 3. Posiłek przed obiadem 12.00 Chleb żytni razowy + szynka B-4,7 T-1,2 WW-41,5 sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, WW-30) 4. Obiad 15.00 Omlet z 3 jaj + 100g makaronu 5. Posiłek przed treningiem 18.00 Pierś z kurczaka + 100g ryżu+ surówka+ warzywa Co najmniej raz w [...]

[...] 7.Posilek godz 21(Kolacja) 120g piersi kurczaka Prawde mowiac jak to zjem to i tak chodze troche glodny,czuje ze bym zjadl jeszcze raz tyle. Mam jeszcze z 400g bialka i z 300g kreatyny ktorych nieuzywam, jesli ktos wie kiedy to wziac najlepiej, to prosze o podpowiedz. Od wczoraj zaczynam przestrzegac tej diety i cwiczyc po ponad 6 miesiecznej [...]

[...] btw 26/12/41 380 kcal TRENING Posilek odrazu po treningu carbo 30 g bialko 30g mleko 200 g btw 28/5/41 312 kcal Posilek 3 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100 g ziemniaki 300g twarog poltlusty 50 g jablko 200g btw 35/6/65 453kcal Posilek 4 makaron dwujajeczny 50 g twarog poltlusty 50 g oliwa 10g btw 24/16/41 408 kcal Posilek 5 jaja okolo [...]

[...] + migdały 40g Danie 2 (10:00) • serek wiejski lekki 150g Danie 3 (12:00) • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g • zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g Danie 4 (14:00) • orzechy + migdały 30g Danie 5 (16:00) • twaróg chudy 200g • mleko 0% 100g • płatki 40g Danie 6 (19:00) • banan • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z [...]

[...] 40B 80W 20T TRENING----------------------------------------- +CARBO 50g 0B 0T 45W RAZEM: 0B (0Bz) 0T 45W 19.10---------------------------------------------- Pierś z kurczaka 300g 64,5Bz 3,9T 0W Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (2 kromki) 6,7B 1,0T 47,8W RAZEM: 71,7B (64,5Bz) 4,9T 47,8W 22.00---------------------------------------------- Kazeina [...]

[...] - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki suszone - 70g -warzywo B-27,8g T-11,7g W-172,3g 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy chudy - 80g -oliwa z [...]

[...] 7 do 16. Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) -Mleko 2%(300g) 10/6/15/153 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Warzywo (ogórek/pomidor/papryka) Łącznie 17/10/52/373 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]

[...] odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g [...]

[...] mleka 3.2%. 600kcal- 18B - 8T - W125 Posiłek 2. Szkoła 8-14:00 3 bułki kajzerki z pieczenia z kurczaka,masło,majonez. 600kcal- 25B - T 15 - W130 posiłek 3. Obiad 14:30 300g ryży 100g piersi z kurczaka warzywa na patelnie 100gram. 504kcal- 32B - 6T - W100 Posiłek 4. Przed siłownia 17:00 140g płatek kukurydzianych 1 jajko na twardo mleko [...]

[...] pare plasterków Bez warzyw - B - 26g, T - 13 g, W- 47 g = 410 kcal Posiłek 3 (13:00) (Sałatka tuńczyk+ warzywa) Ryż biały 50 g Tuńczyk 60 g Olej lniany 10g Jogurt 2% tł. 300g +brokuły cebula papryka ogorek Bez warzyw - B - 29, T - 17, W - 57 = 500 kcal Posiłek 4 (15:30) (Przedtreningowy) Ryż Brązowy 100g Pierś Kurczak 150 g B - 39, T - 4, W [...]

[...] sztangielkami ,siedząc, będąc pochylonym KAPTUR: 3/4 x 12 unoszenie ramion do góry ze sztangielkami DIETA: 1.9:00 Posiłek 1: Koktajl - płatki owsiane – 100g - mleko – 300g - 2 banany - 20ml oliwy z oliwek - pare łyżek kakao B/T/W/kcal ~23/22/108/754 2.12.00: Posiłek 2 -jajecznica z czterech jajek B/T/W/kcal~ 33/40/2/512 3.15.00: Posiłek 3 [...]

[...] 16 -to nie zalezy ode mnie ale najczesciej cos z kurczaka do tego ziemniaczki/ryz/makaron +jakis sos i surowka 4)posilek przedtreningowy- ok 1h przed cwiczeniem - Koktajl- 300g jogurtu (ok 12g bialka)+100g twarozku +mleko +banan 5)Od razu po treningu glukoza ale co potem?? Przed wlasciwym posilkiem potreningoym brac cos jeszcze?? Jedni pisza ze [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers [...]

[...] dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów [...]